ajudar a desenvolver sua percepção. Em outros tipos de meditação você
considera os pensamentos que desviam sua mente como distrações. Mas agora
essas distrações serão o próprio foco da meditação.
Um dos principais efeitos desses métodos de concentração é diminuir o
desconforto da dor. Além disso, a concentração traz os mesmos benefícios do
relaxamento que existem nos outros métodos de meditação.
Neste método você usa a respiração como uma espécie de âncora para a
sua mente e presta muita atenção nos outros pensamentos que vêm e vão,
desviando sua atenção da respiração.
Tanto esse exercício quanto o seguinte, que se faz caminhando, ajudam a
expandir e desenvolver sua percepção, fazendo com que você fique plenamente
presente ao momento que está sendo vivido.
Vamos começar a meditação da concentração.
Sente-se numa posição confortável, de preferência em uma cadeira de
espaldar reto e firme.
Agora feche os olhos e preste atenção em sua respiração... Perceba o
fluxo natural e tranqüilo do ar que entra e sai por suas narinas...
Não tente controlar a respiração... só preste atenção nela...
Cada vez que inspirar, diga em sua mente a palavra "dentro"... quando
expirar, diga "fora"...
Essas palavras funcionam como uma música de fundo, como um suave
murmúrio em sua mente...
Dentro... fora... dentro... fora...
Quando a sua mente se desviar da respiração, preste atenção no
pensamento que vem e silenciosamente dê-lhe um nome...
Se a sua mente for ocupada por um pensamento qualquer, diga em
silêncio "pensando"... Enquanto o pensamento continuar, fique repetindo em
sua mente "pensando... pensando"... Faça algumas pausas para tomar contato
com o pensamento... e continue repetindo "pensando... pensando"...
Observe o que acontece com o pensamento: se ele fica mais forte... se
enfraquece... se desaparece...
Então, quando o pensamento desaparecer, volte a se concentrar na sua
respiração... Dentro... fora... dentro... fora...
Se um som vier distrair sua mente, diga em silêncio "ouvindo...ouvindo"...
até que a sua atenção se afaste do som... Volte à respiração...
Se sua atenção for desviada por uma sensação qualquer no corpo, diga
em silêncio "sentindo... sentindo"... e volte a concentrar a atenção na respiração
assim que a sensação passar...
Não perca tempo tentando achar o nome mais adequado para o que está
na sua mente... use palavras simples, como "pensando, ouvindo, sentindo"...
Volte para a respiração todas as vezes que o pensamento que distrair sua
mente desaparecer...
Não se preocupe se sua mente vagar por outros pensamentos... reconheça
que isto está acontecendo e diga silenciosamente: "Olhe o que está acontecendo
agora: estou pensando... sentindo... ouvindo..."
Dentro... fora... dentro... fora...
Dê sempre um nome para aquilo que distrair sua mente da respiração...
Use as palavras mais simples... reconheça o que está acontecendo... dê
um nome... e, quando voltar a respirar, diga em sua mente: dentro... fora...
dentro... fora...
Sua atenção pode se afastar da sua respiração... basta que você dê um
nome ao pensamento, ao som, à sensação...
Esses nomes devem ser como uma música de fundo em sua mente...
Volte para a respiração quando aquilo que ocupou sua mente
desaparecer...
Agora, assim que quiser parar, abra os olhos e leve essa concentração
com você... Ela vai ajudar em sua vida...
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